A prevenção é fundamental quando se trata de saúde. Nós separamos 8 ações simples que você pode fazer para ter uma saúde ocular ideal e ajudar a prevenir doenças como o Glaucoma.
1. PRATIQUE EXERCÍCIOS REGULARMENTE
Estudos mostram que as pessoas que praticam exercícios físicos moderados têm 25% menos probabilidade de desenvolver glaucoma.
Exercícios regulares podem ajudar a aliviar a pressão ocular.
2. DURMA MAIS
A falta de sono pode causar cansaço visual e espasmos oculares – os quais podem causar a perda de visão ao longo do tempo.
3. COMA MAIS VERDURA
As verduras na cor verde-escura contêm os carotenóides Luteína e Zeaxantina, que são ótimos para a saúde dos olhos.
Fontes alimentares:
Espinafre – Couve – Folhas de Nabo – Couve de Bruxelas
4. CONSUMIR MAIS FRUTAS E VEGETAIS RICOS EM VITAMINA C
A vitamina C é crucial para a formação do colágeno necessário aos tecidos conjuntivos do olho.
Promove vasos sanguíneos saudáveis no olho.
Fontes alimentares:
Pimentão Verde – Frutas Cítricas – Tomates – Brócolis
5. CONSUMIR MAIS ALIMENTOS RICOS EM VITAMINA E
A vitamina E protege as células nos olhos contra os danos causados por radicais livres.
Fontes alimentares:
Ovos – Cereais fortificados – Vegetais de folhas na cor verde-escura – Frutas – Nozes
6. Adicione mais vitamina A na sua dieta
A vitamina A é um antioxidante que ajuda a prevenir a perda de visão.
Fontes alimentares:
Batata-doce – Cenoura – Manga – Leite – Gemas de Ovo
7. MANTENHA UMA DOSE SAUDÁVEL DE VITAMINA D
Proteção contra o início da doença ocular relacionada à idade.
A deficiência de vitamina D está associada a doenças cardiovasculares, que causam glaucoma.
A exposição regular ao sol também é uma excelente fonte de vitamina D (Use protetor solar!)
Fontes alimentares:
Óleo de fígado de Bacalhau – Óleo de Peixe – Leite Fortificado – Cereal – Gema de Ovo
8. CUIDE DOS SEUS OLHOS!
Use óculos de sol com proteção UV quando estiver ao ar livre.
Use seus óculos de grau, se necessário.
Faça pausas regulares enquanto trabalha no computador.
Visite seu oftalmologista anualmente.
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